לא חובה, לחוק ה-2X2
לא חובה, לחוק ה-2X2
בחרו מטרה ו-RPE, ומלאו משקל וחזרות כדי לקבל המלצה.
שאלות נפוצות
מה זה RPE?
דירוג מאמץ סובייקטיבי מ-1 עד 10: שואלים את המתאמן כמה קשה לו עכשיו. 7-8 הוא האזור האידיאלי לרוב המתאמנים.
מה זה חוק ה-2X2?
אם המתאמן ביצע 2 חזרות יותר מהיעד בשני אימונים ברצף, מעלים משקל בדרך כלל ב-2.5% עד 5%.
האם המחשבון מתאים להריון?
לא. נשים בהריון ואוכלוסיות מיוחדות צריכות הנחיה אישית של איש מקצוע.