מחשבון צריכת מים יומית

כ-30 עד 35 מ״ל לכל קילוגרם משקל גוף, ועוד 500 עד 800 מ״ל על כל שעת אימון עצימה.

צבע השתן: היעד הוא צבע קש בהיר או שקוף. שתן צהוב כהה מסמן שצריך לשתות יותר.

התייבשות קלה של 2% ממשקל הגוף עלולה להוריד 10% עד 20% מהכוח המקסימלי ולהעלות את תחושת המאמץ.